Jopa aamuihmiset saattavat tuntea olonsa tokkuraiseksi, kun herätyskello pärähtää aamulla soimaan. Ovatko aamuherätykset sinulle yhtä taistelua? Tämä voi vaikuttaa negatiivisesti koko päivään, ja mikäli ongelma jatkuu, voivat vaikutukset ulottua koko hyvinvointiisi. On olemassa erilaisia keinoja, joiden avulla aamuherätykset saattavat helpottua. Lue 5 vinkkiämme.
1. Unisykli ja rutiinit
Aivan ensimmäiseksi sinun tulisi selvittää kuinka paljon unta tarvitset. Kuuntele kehoasi - joillekin sopiva määrä on 7,5 tuntia, joillekin taas enemmän, joillekin vähemmän.
Suunnittele nukkumisesi, jotta sinun ei tarvitse herätä kesken unisyklin. Yksi unisykli kestää noin 90 minuuttia. Tässä ajassa käyt läpi erilaisia tasoja, kevyestä unesta syvään uneen ja REM-uneen, jossa suuri osa unien näkemisestä tapahtuu. Herääminen kesken unisyklin aiheuttaa sekavuutta ja tokkuraisuutta, joten riippuen unen tarpeestasi, tähtää esimerkiksi 7,5 tuntiin, jolloin ehdit käydä 5 unisykliä läpi. 6 tunnissa ehdit käydä 4 sykliä ja 9 tunnissa 6 sykliä.
Kun tiedät kuinka paljon unta kehosi tarvitsee, voit muodostaa itsellesi päivittäisen nukkumisrutiinin. Kehosi rakastaa rutiineja. Kun menet nukkumaan suurinpiirtein samaan aikaan joka ilta, ja asetat herätyskellon soimaan samaan aikaan joka aamu (jopa viikonloppuisin), huomaat eron.
Aloita nukkumisrutiini jo tuntia ennen sänkyyn menoa ainakin himmentämällä valot ja sammuttamalla kaikki elektroniset laitteet. Voit myös käydä lämpimässä suihkussa tai kylvyssä, lukea kirjaa, meditoida tai tehdä jotain muuta rentouttavaa. Näillä on vaikutusta myös heräämiseen aamulla.
2. Herääminen aamulla
Rutiinit ovat paras keino myös silloin kun herätyskello soi. Sen sijaan että taistelisit itsesi hereille, pyri käynnistämään sisäinen autopilottisi. Saattaa esimerkiksi olla erittäin houkuttelevaa painaa herätyskellon torkkunappia. Ah, vielä viisi minuuttia. Kuulostaako tutulta? Torkuttamisen aiheuttama katkonainen uni ei ole kovin levollista unta, ja torkuttaminen onkin usein merkki siitä että nukkumaan tulisi mennä aiemmin. Toisaalta, torkuttamalla kerran, annat aivoillesi hellävaraisesti tiedon, että on aika herätä.
Jos sinun tarvitsee taistella jatkuvaa torkuttamista vastaan, sijoita herätyskellosi toiselle puolelle huonetta, jotta sinun täytyy nousta sängystä ylös hiljentääksesi herätyksen. Kun olet kerran noussut sängystä, on helpompi pysyä jalkeilla ja aloittaa päivä. Mikä onkaan sinulle paras keino, tee siitä itsellesi joka-aamuinen rutiini.
3. Lähde liikkeelle ja virkistäydy
Kuten jo aiemmin mainittu: Lähde liikkeelle heti herättyäsi. Tämä stimuloi aivojasi ja kehoasi. Jos haluat, voit aloittaa aamusi piristävällä lenkillä tai vaikka joogalla. Sen lisäksi että heräät paremmin, liikunnan tuoma hyvä fiilis jatkuu läpi päivän, eikä sinun tarvitse miettiä mihin väliin mahdutat treenisi töistä tai koulusta päästyäsi.
Myös suihku voi karistaa unisuutta pois. Ei hätää - sen ei tarvitse olla kylmä virkistääkseen.
4. Päästä valo sisään
Jos olo on tokkurainen herätessä, siirrä verhot sivuun ja avaa kaihtimet heti ensimmäisenä. Valo saa aivot tajuamaan että päivä on alkanut. Näin aivot alkavat lähettää oikeaa signaalia myös keholle. Jos ulkona ei ole valoisaa, harkitse herätyskelloa joka simuloi päivänvaloa. Tällaiset herätyskellot kirkastuvat hiljalleen ennen herätystä, matkien aamua ja auringonnousua.
Lue lisää valon vaikutuksesta uneen.
5. Luo täydellinen aamu
Miksi aloittaa päivä tylsillä tehtävillä? Päätä tehdä aamulla ensimmäiseksi jotain mukavaa. Näin heräät helpommin ja innokkaammin. Mukava tekeminen voi olla herkullinen aamukahvi, lempimusiikkisi tai vaikka meditointi. Valitse itsellesi sopiva aktiviteetti, joka käynnistää päiväsi ja saa sinut hymyilemään.
Mukavaa päivää!
https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
https://www.rd.com/health/wellness/how-to-wake-up-in-morning/
https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html
Testaa unesi
Haluatko tietää, miten sinä nukut? Tee lyhyt unitestimme, jonka avulla saat yleisiä viitteitä unesi laadusta.
