Ostoskorisi

Ostoskorisi on tyhjä

Ostoskorisi

Ostoskorisi on tyhjä
Valo heikentää unen laatua

Valo heikentää unen laatua

Päivämäärä:

Luokka: Nukkuminen

Pyöritkö usein sängyssä, eikä uni millään tule? Heräiletkö keskellä yötä, minkä jälkeen nukahtaminen on entistä vaikeampaa? Yksi tyypillinen syy univaikeuksille on valo. Valolle altistuminen vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun - pimeässä nukut paremmin.

Kyse voi olla joko luonnonvalosta tai keinotekoisesta valosta. Yleisin ja pahin kaikista on television, puhelimen tai tabletin sininen valo. Jopa pienikin valo voi keskeyttää unen ja johtaa univaikeuksiin.

Kokosimme hieman taustaa valon vaikutuksesta uneen ja 3 loistovinkkiä unen laadun parantamiseen.

Nukkumishormoni, eli melatoniini

Pimeys viestii aivoillesi, että on aika nukkua. Valojen himmetessä aivosi alkavat tuottamaan melatoniinia, eli nukkumishormonia. Melatoniini kertoo keholle, milloin on aika nukkua ja alentaa verenpainetta, mikä parantaa unen laatua.

Silmäsi verkkokalvo aistii valon. Pimentyessä verkkokalvo viestii aivoillesi, että on aika tuottaa melatoniinia ja aivosi voivat valmistautua nukkumaanmenoon. Ammulla prosessi on päinvastainen; verkkokalvosi aistii lisääntyvän valon ja herättää kehosi. Valo illalla ja yöllä sekoittaa kehoasi, jolloin se ei tunnista, että on aika nukkua.

Tämän takia valoa kannattaa välttää ennen nukkumaanmenoa. Nykyään valo on yhä enemmän läsnä mobiililaitteiden myötä, joten sitä voi olla vaikea välttää. Tässä muutama vinkki, joilla parannat unen laatua ja nostat päivittäistä energiatasoasi.

1. Varmista, että nukkumisympäristö on pimeä

On tärkeää estää valon tulo makuuhuoneeseen. Käytä pimentäviä verhoja ja varmista, että himmennät valaistusta ainakin tuntia ennen nukkumaanmenoa. Himmennä valaistusta koko asunnossa, älä pelkästään makuuhuoneessa. Jos sinulla on haasteita saada makuuhuonetta täysin pimeäksi, suosittelemme kokeilemaan silmälappuja. Silmälaput syventävät pimeyttä ja ovat erittäin tehokas keino ylimääräisen valon estämisessä. Totuttele kävelemään asunnossasi pimeällä, jotta sinun ei tarvitse laittaa valoja päälle yöllä esimerkiksi vessaan mennessäsi.

2. Lopeta elektroniikan käyttö vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa

Vältä television katselua ja sammuta kaikki valot ja mobiililaitteet vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lue kirjaa tai kuuntele musiikkia sen sijaan. Kiinnitä huomiota, että sammutat kaikki digitaaliset laitteet makuuhuoneessasi - ei vain tietokonetta ja älypuhelinta, vaan myös esimerkiksi digitaalinen herätyskello, jonka pienikin valo voi herättää sinut yöllä. 

3. Käy ulkona päivän aikana

Jos mahdollista, vietä päivän aikana aikaa ulkona. Aivosi hyötyvät kirkkaan päivänvalon ja pimeän yön kontrastista. Tämä on niille selkeä viesti, että illan pimentyessä on aika nukkua. Vaikka valot ovat päivällä päällä sisällä, on siinä suuri ero luonnonvaloon. Et välttämättä edes huomaa itse, mutta jopa pilvisenä talvipäivänä ulkona on kirkkaampaa kuin sisällä keinotekoisen valon alla.

Jos työskentelet toimistossa, etkä voi poistua päivän aikana ulos pyri löytämään työskentelytilaa ikkunan läheltä. Tarvitset pimeyttä nukahtaaksesi ja nukkuaksesi syvästi, mutta päivällä tarvitset enemmän valoa kuin mitä saat sisätiloissa keinotekoisesta valosta. 

Lähteet
https://www.tuck.com/light-and-sleep/
https://sleepfoundation.org/bedroom/see.php
http://splus.resmed.com/darkness-matters-how-light-affects-sleep/