On olemassa paljon erilaisia ohjeita ja vinkkejä nukkumisasennon suhteen. Jotkut uskovat, että on parempi nukkua kyljeltään, ja osan mielestä selällään nukkuminen on paras tyyli. Toiset taas suosittelevat vatsallaan nukkumista. Mikäli sinulla ei kuitenkaan ole uneen liittyviä fyysisiä ongelmia, etkä häiritse kumppaniasi kuorsauksellasi, ei ole mitään syytä pakottaa itseäsi uuteen, vieraalta tuntuvaan nukkuma-asentoon.
Jos toisaalta sinulla on niskakipuja tai kumppanisi ei saa kunnolla nukuttua kuorsauksen vuoksi, voit muuttaa nukkumisasentoa ja toivottavasti löytää ongelmaan ratkaisun.
Parhaat vinkit nukkumisasennon muutokseen
Aluksi sinun tulee pyrkiä nukahtamaan haluamassasi uudessa nukkuma-asennossa. Unen aikana tapahtuvaa asennon muutosta voi olla vaikea hallita, mutta voit käyttää joitain vinkkejä apuna:
Haluat nukkua kyljellään:
- Aseta selän päälle jokin fyysinen este, kuten tyyny tai tennispallo, eli kun olet unessa kääntymässä takaisin selinmakuulle, pallo tuntuu epämukavalta ja käännyt unissasi takaisin kylkiasentoon.
- Varmista, että sinulla on oikea tyyny kyljelläsi nukkumiseen. Sen tulisi olla keskikorkea, jotta se täyttää pään ja hartioiden välisen raon ja pitää niskasi ja selkärangan suorassa linjassa.
- Varmista, että sinulla on oikeanlainen patja kyljelläsi nukkumiseen. Sen tulee olla tarpeeksi pehmeä, jotta olkapäät ja lantio uppoavat sisään ja antaa samalla selkärangan pysyä suorassa linjassa.
- Tee kyljellään nukkumisesta erityisen mukavaa. Hanki polvityyny, joka rentouttaa lantion ja alaselän.
- Järjestä tyynyt kehosi ympärille esteeksi, joka vaikeuttaa kääntymistä selällesi tai vatsallesi.
Haluat nukkua selälteen:
- Kiinnitä fyysinen esine pyjaman yläosasi etuosaan estääksesi itseäsi nukkumasta vatsallaan. Jotkut suosittelevat tennispalloa, mutta se voi olla mikä tahansa, jolla on epämiellyttävää maata ja jonka voi helposti irrottaa.
- Varmista, että sinulla on oikeanlainen tyyny selälläsi nukkumiseen. Sen tulee olla matala, jotta niska ja selkä pysyvät suorassa linjassa.
- Varmista, että sinulla on selälläsi nukkumiseen sopiva patja. Sen tulee olla keskivahva tukemaan alaselkää ja niskaa ja estämään olkapäitä ja lantiota uppoamasta patjaan.
- Hanki ylimääräinen tyyny, joka asetetaan polvien alle vähentääksesi painetta selkärankaan ja pitääksesi sen suorassa linjassa.
- Luo tyynyjen avulla este kummallekin puolellesi estääksesi itseäsi kääntymästä kyljellesi tai vatsallesi.
- Nosta ylävartaloasi joko nostamalla säädettävän sängyn päätä, jos sinulla on sellainen, tai asettamalla tyynyjä selkäsi, niskan ja pään alle.
- Käytä unimaskia. Unimaski voi auttaa luomaan paremman nukkumisympäristön pimeyden avulla.
Ole varovainen, ettet ajan myötä heikennä unen laatua käyttämällä jotakin näistä menetelmistä. Et halua herätä väsyneenä aamulla huonosti nukutun yön jälkeen.
Jos sinulla on ollut joitain unihäiriöitä pidempään, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin oikeanlaisen ratkaisun löytämiseksi. Lääkäri voi tehdä diagnoosin ja hoitaa sairauksia. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä, jos olet raskaana tai sinulla on terveysongelmia.
Nukkumisasennon muuttaminen ei ole helppoa
Tottumusten ja rutiinien muuttaminen vie aikaa, ja sinun on varauduttava siihen, että unen aikana on erittäin vaikea hallita liikkeitäsi. Me kaikki vaihdamme nukkumisasentoa – jotkut jopa 40 kertaa yhden yön aikana, joten vaikka nukahdit yhdessä asennossa, heräät todennäköisesti toisessa asennossa.
Sinun on annettava itsesi ohjata sitä, miltä sinusta tuntuu herätessäsi. Onko niskakipu vähentynyt tai kokonaan poissa? Onko kumppanisi nukkunut hyvin? Heräätkö väsyneenä vai levänneenä? Ne ovat merkkejä siitä, että onnistut vaihtamaan uniasentoa ja parantamaan unen laatua.
