Tiesitkö, että vietät noin kolmanneksen elämästäsi nukkuen? Uni on välttämätöntä ja lähes yhtä tärkeää kehollemme kuin hengittäminen, syöminen ja juominen. Hyvällä ja riittävällä unella voit ylläpitää hyvää niin fyysistä sekä henkistä terveyttä.
Aivomme, fyysinen energiamme ja muistimme palautuvat nukkuessamme. Joten saavuttaaksesi täyden potentiaalisi on välttämätöntä saada tarpeeksi unta. Pitkällä aikavälillä liian vähäisellä unella voi olla myös vakavia seurauksia.
Käytä 90 minuutin unistrategiaa
Unemme tapahtuu useissa eri sykleissä, jotka puolestaan koostuvat erilaisista univaiheista. Kukin sykli on noin 90 minuuttia pitkä. Tämä tyypillinen rakenne voidaan saada näkyväksi mittaamalla aivojen sähköistä aktiivisuutta. Jakson pituudessa on paljon yksilöllisiä eroja ja vaihtelu voi olla noin 60 - 110 minuuttia.
Kun heräät pian sen jälkeen, kun unijakso on päättynyt, tunnet olosi paljon virkeämmäksi kuin keskeyttäessäsi unisyklin. Siksi voi olla hyvä idea suunnitella uni tämän säännön mukaan.
Internetissä on paljon laskimia, jotka näyttävät, milloin kannattaa nousta ylös, jotta et keskeytä unisykliä. Jos esimerkiksi haluat herätä kello 6, sinun tulee laskurin mukaan mennä nukkumaan klo 20.45 tai klo 22.15.
Jos unisyklisi tulee myöhemmin, voit mennä nukkumaan myös klo 23.45 tai 1.15, mutta näitä ei suositella, koska lyhyemmät unisyklit on hieman harvinaisempia ja uni jää helposti vajaaksi.
Huonolaatuisen ja liian vähäisen unen seuraukset
"Ihmiset eivät nuku niin kuin luonto on tarkoittanut. Unijaksojen lukumäärä, unen kesto ja unen esiintymisajankohta ovat kaikki nykyaikaisuuden vääristämiä."
― Matthew Walker, Miksi nukumme: Unen ja unien voiman vapauttaminen
Unen puute ja huono unen laatu heikentävät immuunijärjestelmän toimintaa. Tämä voi lisätä alttiutta vilustumiselle ja tartuntataudeille. Huonosti nukkuvat ihmiset sairastuvat 3-4 kertaa useammin kuin riittävän terveellisesti nukkuvat. Tämä vaikutus on havaittavissa jo ihmisillä, jotka nukkuvat vain viidestä kuuteen tuntia yössä kahden viikon ajan.
Pitkällä aikavälillä heikentynyt immuunijärjestelmä ei liity pelkästään flunssan kaltaisiin oireisiin, vaan sillä voi olla myös monia muita vakavampia seurauksia. Jos sinulla on unihäiriöitä pidempään, on tärkeää, että otat yhteyttä lääkäriin ratkaisun löytämiseksi. Lääkäri voi tehdä diagnoosin ja hoitaa sairauksia.
Keskittymisvaikeudet unen puutteesta johtuen
Ne, jotka nukkuvat liian vähän, kokevat todennäköisesti myös keskittymisongelmia. Asioiden unohtelu, varsinkin sanoja valittaessa, on ensimmäinen merkki. Saatat hämmentyä nopeasti ja jopa rutiinitehtävät voivat vaatia ylimääräistä vaivaa.
Tämä johtuu levon tarpeessa olevista aivoista, joissa unen puutteen vuoksi lyhyt- ja pitkäaikaismuistin toiminnallisuus heikkenee. Lisäksi reaktiokyky heikkenee. Tietyissä olosuhteissa tämä voi olla vaarallista esimerkiksi ajaessasi tai jos käytät raskaita koneita.
Luo hyvä nukkumisympäristö
On hyvin tärkeää, että nukumme optimaalisessa ympäristössä ja hyvällä patjalla. Voit oppia tästä aiheesta lisää sänky- ja patja-oppaastamme, joka auttaa sinua oikean patjan valintaan.
Lähteet:
“Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams” by Matthew Walker, PhD. https://www.sleepdiplomat.com/
