Kumppanisi herää kuudelta aamulla pirteänä ja energisenä, kun sinä taas kömmit 2 tai 3 tuntia myöhemmin ylös peiton alta. Toisaalta et valmistaudu nukkumaanmenoon ennen keskiyötä, kun taas parempi puoliskosi on jo ollut sikeässä unessa muutaman tunnin. Teillä molemmilla on todennäköisesti sama unen tarve – useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta. Nukkumistottumuksemme kuitenkin vaihtelevat valtavasti elämämme aikana.
Unen tarve ja ikä
Tiedätkö sanonnan “nukkua kuin vauva”? Vauvan uni koostuu tyypillisesti 4-9 päiväunista päivän mittaan ja ne sisältävät erilaisia ääniä, pieniä itkuja ja äkillisiä nykäyksiä. Vastasyntyneet vauvat nukkuvat jopa 17 tuntia päivässä. Unen tarve vähenee hitaasti aikuisuuteen siirryttäessä, jonka jälkeen tarve vakautuu. Suurin muutos lasten nukkumisessa tapahtuu todennäköisesti, kun he lopettavat päiväunien nukkumisen (noin 3-5 vuoden iässä). Sen jälkeen he nukkuvat jopa 11 tuntia päivässä, kunnes saavuttavat teini-iän. Toisin kuin ajattelisi, teini-ikäiset eivät tarvitse sen enempää unta kuin aikuisetkaan. Vuorokausirytmi kuitenkin muuttuu niin, että teini-ikäiset valmistautuvat nukkumaan myöhemmin ja siten myös heräävät myöhemmin.
Kun tapaamme rakkaamme, me sopeudumme toistemme nukkumistottumuksiin. Sen jälkeen osa meistä saa lapsia, ja huomaa yhtäkkiä, että unta ei ole aiemmin arvostanut tarpeeksi.
Kun lapset kasvavat, sinun ei enää tarvitse sopeutua samaan vuorokausirytmiin heidän kanssaan. He nousevat sängystä itse, eikä iltasaduille tai tuutulauluille ole enää tarvetta. Sinun on mahdollista palautua omiin nukkumistottumuksiisi. Vuosien huolenpidon jälkeen, kehon ja mielen voi olla hieman vaikeaa palata vanhaan. Tämän postauksen lopussa on kuitenkin hyviä vinkkejä hyvien yöunien saamiseksi.
On myytti, että ikääntyessä tarvitset vähemmän unta. Yllättävää kyllä, unen tarve ei muutu vanhetessa. Kuitenkin, jotkut vanhemmista ihmisistä huomaavat, että heillä kestää kauemmin nukahtaa ja he heräävät useammin yöllä tai aikaisemmin aamulla. Tästä syystä he nukkuvat vähemmän kuin heidän todella tarvitsisi.
Alla muutamia vinkkejä, joita noudattamalla voi auttaa itseään nukkumaan paremmin. Neuvot sopivat kaikille iästä riippumatta.
Kuinka saada hyvät yöunet
- Vältä suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
- Vältä kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Vältä liikuntaa vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Vältä sähköisten laitteiden tuomaa sinistä valoa vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu – jopa viikonloppuisin
- Luo itsellesi mukava ja rentouttava nukkumaanmenorutiini
Lähteet
https://www.sleepfoundation.org/articles/teens-and-sleep
http://sleepeducation.org/news/2013/08/07/sleep-and-growing-older
https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times
Kauniita unia!
