"Powernap" eli hyvät ja energisoivat päiväunet virkistävät kehon ja mielen lyhyessä ajassa. Oleellisinta on kuitenkin päiväunien kesto. Liian pitkistä päikkäreistä tulee vain pökkyräinen olo, mutta juuri optimaalinen aika on omiaan antamaan uutta energiaa.
2-5 minuuttia
Lyhyet, muutaman minuutin unet eivät kuulosta paljolta, mutta paikallaan istuminen ja silmien sulkeminen ja torkahtaminen hetkeksi voi olla tehokasta. Vaikka sinulla ei olisi aikaa pidempään lepohetkeen, jo nuo muutamat hyvin käytetyt minuutit virkistävät.
10-20 minuuttia
Kunnolliset 10-20 minuutin päiväunet ovat ideaaliset energiavarastojen lataamiseen ja virkeystilan lisäämiseen. Usein sanotaankin, että juuri tuo 20 minuuttia on optimaalisin kesto. Tällöin et vielä ehdi syvään uneen ja siksi myös herääminen on helppoa, eikä sinulle jää tahmea olo.
30 minuuttia
Puolen tunnin päiväunet voivat korjata huonosti nukutun yön haitat. Kun unet venyvät sen yli, alat saavuttaa syvän unen tilan josta heräät todennäköisesti tokkuraisena, jopa krapulaisen oloisena, ja herääminen tuntuu vaikealta. 30-60 minuutin unien jälkeen kestää pitkä tovi, että olo tasaantuu ja keskittymiskyky palaa.
60 minuuttia
Tunnin siesta ei ole suositeltava, koska sen jälkeen voit tuntea olosi jopa väsyneemmäksi kuin ennen unia. Tunnin mittaiset torkut voivat vaikuttaa positiivisesti muistiin, mutta herääminen on takkuista ja tunnet olosi edelleen uneliaaksi.
90 minuuttia
Puolentoistatunnin perusteellisien päiväunien katsotaan todella virkistävän ja lataavan nukkujan patterit. Tämä siksi, että tässä ajassa ehtii saavuttaa kokonaisen unisyklin, jonka aikana keho ns. uusiutuu. Siltikään ei kannata nukkua 1,5 tuntia pidempään, sillä saatat sotkea kehosi luonnollisen vuorokausirytmin.
Kuinka ottaa päikkäreistä paras teho irti
Päiväunet eivät ole vain lasten ja vanhempien ihmisten oikeus. Powernap hyödyttää meitä kaikkia, kun otamme niistä parhaan tehon irti seuraavasti:
- Laita kello valmiiksi soimaan jottet nuku holtittomasti ihan liian pitkään.
- Jos olet kova torkuttelemaan, sijoita kello tai puhelin tarpeeksi kauas niin, että sinun on pakko nousta sammuttamaan se.
- Pistä puhelin ja muut vempaimet äänettömälle ja tarvittaessa korviin korvatulpat, niin et heräile joka piippaukseen.
- Makaa mukavasti huovan alla sopivassa lämpötilassa hieman hämärässä.
- Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä pitkäkseen, rauhoitu ja istu silmät kiinni muutaman minuutin ajan.
- Mikäli olet tottunut ottamaan ruokalevon, tee niin. Kehosi tykkää rutiineista ja tuntee tapasi ja unirytmisi.
- Älä päikkäröi enää illalla, sillä voit riskeerata yöunesi ja sotkea koko vuorokausirytmisi. Älä siis jätä päiväunia myöhään illalle, vaan sinnittele sen sijaan hereillä ja mene aikaisin nukkumaan.
Halutko nukkua paremmin? Lue vinkkejä patjaoppaastamme.
Kaikki makuuhuoneen tuotteet näet täällä.
"My mom told me to follow my dreams, so I took a nap."
