Tiedät varmaan tunteen kun keho on väsynyt pitkän päivän ja fyysisten suoritusten jälkeen. Selkää jomottaa, jalat ovat kipeät ja lihaksesi janoavat kunnon yöunia. Ja hokkus pokkus - taianomaisesti olet seuraavana aamuna herättyäsi taas palautunut ja valmiina uuteen päivään. Mitä yön aikana oikein tapahtuu? Mitä fysiologisia toimintoja ja prosesseja on tapahtunut elimistössäsi nukkuessasi? Jatka lukemista. Meillä on sinulle vastauksia tässä blogikirjoituksessa.
Hengitys, verenpaine ja syke
Nukkumaanmenoajan lähestyessä, normaalit fysiologiset toimintosi alkavat hidastua. Hengität sisään ja ulos harvemmin, ja sykkeesi hidastuu. Aikuisen normaali leposyke on noin 60–100 lyöntiä minuutissa. Nukkuessa syke laskee noin 40–50 lyöntiin minuutissa. Myös verenpaineesi laskee. Yön aikana käytävillä eri unen vaiheilla on kuitenkin merkitystä hengitykseen, verenpaineeseen ja sykkeeseen eri tavoin.
Hormonit korjaavat kehoasi
Verisuonissasi pumppaa vähemmän adrenaliinia kun olet unessa. Toisaalta kudosta kasvattavien ja korjaavien kasvuhormonien määrä lisääntyy. Asiantuntijat arvioivat että jopa 75% kasvuhormoneista vapautuu juuri nukkuessasi, jonka vuoksi kehosi ja lihaksesi pääsevät palautumaan ja jälleenrakentumaan yön aikana tehokkaasti.
Myös ruokahaluasi hilllitsevien hormonien taso kasvaa, eli nukkuminen saattaa olla jopa kaikista nautinnollisin dieetti. Lisäksi ns. antidiureettisen hormonin (ADH) taso nousee, jolloin munuaisesi vapauttavat vähemmän vettä. Tämän vuoksi virtsaamisen tarve vähenee, eikä sinun tarvitse ravata montaa kertaa yössä vessassa.
Lihasten toiminta nukkuessasi
Kun nukut, lihastesi verenkierto vilkastuu. Itse asiassa 40% verenkierrosta joka normaalisti kulkeutuu aivoihisi, ohjataankin nukkuessasi lihaksiisi, palauttamaan energiaa ja auttamaan tarvittavissa paranemisprosesseissa.
REM-unen aikana et kykene liikuttamaan lihaksiasi. Vain silmiäsi ja hengitystäsi hallitsevat lihakset liikkuvat. Tällä tavoin estät itseäsi liikkumasta unissasi (joka on erityisen hyödyllistä mikäli näyttelet unissasi toimintaelokuvan päähahmoa). Tämä ns. halvaus voi kestää jopa 20 minuuttia.
Olet myös saattanut huomata lihastesi nytkähtelevän juuri kun olet nukahtamaisillasi. Tälle tahattomalle nykimiselle ei tiedetä tarkkaa syytä.
Lyhyesti sanottuna: Kehosi saattaa levätä nukkuessasi, mutta samalla se tekee valtavasti hyödyllistä työtä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai heräilet usein pitkin yötä, on tärkeää selvittää syy terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ratkaisun löytämiseksi.
Lähteet
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/what
https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/25-random-facts-about-sleep
