Kärsitkö jatkuvista selkäkivuista? Mietitkö, kuinka saada selkäkipu pois? Syy ja apu voi löytyä patjastasi. On yksilöllistä, millainen patja sopii kenellekin parhaiten. Huono patja voi pahentaa selkäkipuja tai jopa aiheuttaa niitä. Siksi tarvitset patjan, joka tukee selkääsi oikein ja lievittää painetta kehossasi.
Patjan valinta selkäkivuista kärsivälle:
- Kokeile patjaa ennen sen ostamista
- Kokeile monia vaihtoehtoja ja tee valinta huolella
- Tarkista, että selkärankasi on suorassa linjassa nukkessasi
- Valitse patja, joka tarjoaa oikeanlaisen tuen
- Valitse patja, jossa on riittävästi tilaa nukkua
- Vaihda patja säännöllisin väliajoin
- Pyydä apua asiantuntevalta henkilökunnalta
Kokeile monia vaihtoehtoja ja tee valinta huolella
On tärkeää tehdä patjan valinta huolella ja käyttää siihen riittävästi aikaa. Kokeile tyypillisiä nukkuma-asentojasi ja tunnustele, onko patja näissä asennoissa mukava. Lisäksi suosittelemme kokeilemaan eri tyylisiä patjoja. Näin huomaat, millainen patja sopii parhaiten sinun tarpeisiisi.
Jos jaat patjan kumppanisi kanssa, kannattaa kokeilla patjoja yhdessä. Tarvitsetteko yhden yhteisen patjan vai kaksi erilaista? Valitsemalla eri patjat mahdollistatte patjojen tukevan yksilöllisiä tarpeitanne. Jos tarpeenne taas vastaavat toisiaan, on yksi sama patja sopiva valinta.
Voi mennä muutamia päiviä ennen kuin kehosi tottuu uuteen patjaan. Monet yritykset tarjoavat takuun patjoille, joka kannattaa hyödyntää. Ota patja kotiin kokeiltavaksi ja tunnustele muutama yö putkeen, miltä nukkuminen tuntuu. Jos patja ei vastaa odotuksiasi, voit palauttaa sen myymälään ja etsiä uuden sopivamman patjan.
Lisää vinkkejä patjan valintaan löydät sänkyoppaastamme.
Selkärangan tulee olla optimaalisessa asennossa
Jos sinulla on selkävaivoja, kiinnitä huomiota selkärangan asentoon nukkuessasi.
Selkärangan tulee olla suorassa linjassa maatessasi kyljelläsi patjalla. Jos selkäranka on kaarevassa linjassa, se aiheuttaa rasitusta selällesi. Nappaa kumppanisi tai kaverisi mukaan ostoksille ja pyydä häntä tarkistamaan selkärankasi asento patjaa kokeillessasi.
Jos epäilet patjan sopivuutta, suosittelemme kysymään apua henkilökunnalta.
Valitse patja, joka tarjoaa optimaalisen tuen
Patja, joka ei tarjoa tukea voi pahentaa selkäkipuja, sillä lihakset ja nivelet saavat liikaa painetta. Jos patja on liian kova tai pehmeä, se aiheuttaa usein ongelmia selälle.
Jos mietit, sopiiko nykyinen patjasi sinulle, pohdi paheneeko selkäkipu noustessasi sängystä aamulla verrattuna siihen, kun menet illalla nukkumaan.
Painosi ja kehon muotosi määrittävät, kuinka kova patjan tulee olla. Mitä painavampi olet, sitä kovemman patjan tarvitset. Jos sinulla on kurvikas vartalo, kannattaa valita eri mukavuusvyöhykkeisiin jaettu patja. Näin varmistat, että olkapääsi ja lantiosi saavat optimaalisen tuen.
Riittävästi tilaa nukkumiselle
Patjan koko vaikuttaa merkittävästi nukkumamukavuuteen. Nukut paremmin ja rentoutuneena, kun sinulla on tarpeeksi tilaa. Jos patja on liian pieni, se rajoittaa luonnollista liikkumista yön aikana. Tämä voi johtaa huonoihin nukkuma-asentoihin ja selkäkipuihin.
Patjan tulisi olla vähintään 90 cm leveä. 180 cm on sopiva leveys tuplapatjalle. Lisäksi patjan olisi hyvä olla 20 cm pidempi kuin nukkujan pituus. Jos jaat patjan toisen henkilön kanssa, joudut miettimään patjan kokoa tarkemmin, sillä sen tulee soveltua molemmille.
Vaihda patja säännöllisin väliajoin
Monet uskovat, että patja tulee vaihtaa vasta, kun se on todella käytetty loppuun. Patja tulisi vaihtaa jo ennen kuin tunnet, ettei siinä ole mukava nukkua, sillä patja menettää tukea vuosien aikana. Hyvä nyrkkisääntö on, että patja kestää noin 10 vuotta riippuen patjan laadusta.
Pidä silmällä, alkaako patjasi painua keskeltä. Tällöin selkärankasi menee väärään asentoon, mikä aiheuttaa selkäkipuja. Jos koet nukkuvasi paremmin muualla kuin kotona, on tämä merkki siitä, että patja tulee vaihtaa.
