On yksilöllistä, millainen tyyny sopii kenellekin parhaiten. Sopivan tyynyn valinta on yhtä tärkeää kuin oikean peiton tai patjan valinta. Vääränlainen tyyny voi aiheuttaa huonosti nukuttuja öitä, niskakipuja ja päänsärkyä.
On tärkeää valita tyyny, joka soveltuu nukkuma-asentoosi ja tukee niskaasi.
Tyynyn valinta niskakivuista kärsivälle:
- Tyynyn tulee tarjota sopivasti tukea
- Täydellinen tyyny tukee niskaa ja selkää niin, että selkäranka on luonnollisessa asennossa
- Jos nukut kyljelläsi, on tyyny, joka pitää niskan mahdollisimman suorassa asennossa oikea valinta
- Jos nukut selälläsi, tyynyn tulisi olla matala
- Jos nukut mahallasi tyynyn tulisi olla niin matala kuin mahdollista
- Älä nuku useammalla tyynyllä samaan aikaan
- Ergonomiset tyynyt soveltuvat hyvin niskakivuista kärsiville
Tyynyn tulee tukea niskaa
Jos kärsit päänsärystä tai niskakivuista, valitse tyyny, joka tarjoaa niskallesi optimaalisen tuen. Oikeanlaisella tyynyllä lihaksesi rentoutuvat ja hengityksesi virtaa vapaasti. Optimaalisessa nukkuma-asennossa niskasi on neutraalissa asennossa ja pää on suorassa linjassa selkärankasi kanssa.
Sopivaa tyynyä hankkiessa kannattaa napata kaveri mukaan ostoksille. Kokeile tyynyä laittamalla se niskasi alle ja makaamalla selälläsi. Pyydä ystävääsi katsomaan, missä linjassa korvasi, olkapääsi, lantiosi ja polvesi ovat. Suora linja kertoo, että tyyny on sinulle optimaalinen. Tyyny on liian paksu, jos pää on yli olkapäiden ja liian ohut, jos pää on alle olkapäiden.
Jos epäilet tyynyn sopivuutta, suosittelemme kysymään apua henkilökunnalta.
Nukkuma-asento määrittää sopivan tyynyn
Tyynyn tarkoitus on tukea niskaa ja päätä nukkuessa. Nukkuma-asento määrittää, millainen tyyny on kenellekin optimaalinen.
- Jos nukut kyljelläsi, tarvitset korkean tyynyn. Tyynyn tulee tukea kaulaasi niin, että selkäranka on suorassa linjassa. Hyvä nyrkkisääntö on käyttää olkapäiden leveyttä apuna. Jos sinulla on leveät olkapäät, tarvitset korkeamman tyynyn saadaksesi suoran linjan. Tästä syystä miehet tarvitsevat usein korkeamman tyynyn kuin naiset.
- Jos nukut selälläsi, tarvitset hieman matalamman tyynyn. Liian korkea tyyny lisää painetta niskaan ja voi aiheuttaa kireyttä. Tyynyn täytyy olla kuitenkin tarpeaksi korkea, jotta se tukee niskaa. Selällään nukkuminen on anatomisesti optimaalinen asento, sillä niska, pää ja selkäranka pysyvät neutraalissa asennossa.
- Vatsallaan nukkumiseen soveltuu litteä tyyny. Tämä ei kuitenkaan ole ideaali nukkuma-asento niskalle tai selälle, sillä niihin kohdistuu painetta, josta aiheutuu helposti päänsärkyä ja kireyttä niskaan ja selkään. Pidemmällä aikavälillä kannattaa valita tyyny, jonka avulla onnistut muuttamaan nukkuma-asentoasi.
Lisää vinkkejä tyynyn valintaan löydät tyynyoppaastamme.
Nukkuminen useammalla tyynyllä samaan aikaan
Nukkuminen useammalla tyynyllä samaan aikaan voi lisätä rasitusta niskassa ja vaikeuttaa hengitystä. Siksi kannattaa nukkua aina vain yhdellä tyynyllä. Jos heräät yön aikana ja haluaisit ottaa useamman tyynyn, kokeile ensin vaihtaa tyynyä toiseen.
Uuden tyynyn hankittua siirtymävaihetta voi edesauttaa nukkumalla kahden erilaisen tyynyn kanssa, joita voi vaihdella kesken yön. Muista kuitenkin käyttää aina vain yhtä tyynyä kerrallaan.
Ergonominen tyyny on hyväksi niskalle
Ergonominen tyyny on hyvä valinta, jos kärsit niskakivuista. Tavallinen tyyny muuttaa muotoaan yön aikana, jolloin pään lepoasento muuttuu. Ergonominen tyyny taas pitää muotonsa ja niska pysyy luonnollisessa asennossa koko yön.
