Pyöritkö usein sängyssä, eikä uni millään tule? Heräiletkö keskellä yötä, minkä jälkeen nukahtaminen on entistä vaikeampaa? Yksi tyypillinen syy univaikeuksille on valo. Valolle altistuminen vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun - pimeässä nukut paremmin.
Kyse voi olla joko luonnonvalosta tai keinotekoisesta valosta. Yleisin ja pahin kaikista on television, puhelimen tai tabletin sininen valo. Jopa pienikin valo voi keskeyttää unen ja johtaa univaikeuksiin.
Kokosimme hieman taustaa valon vaikutuksesta uneen ja 3 loistovinkkiä unen laadun parantamiseen.
Nukkumishormoni, eli melatoniini
1. Varmista, että nukkumisympäristö on pimeä
2. Lopeta elektroniikan käyttö vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa
3. Käy ulkona päivän aikana
Lähteet
https://www.tuck.com/light-and-sleep/
https://sleepfoundation.org/bedroom/see.php
http://splus.resmed.com/darkness-matters-how-light-affects-sleep/