Kellojen siirtäminen voi aiheuttaa nukahtamisvaikeuksia syysiltaisin ja heräämisvaikeuksia kevätaamuisin. Miksi ylipäätään siirrämme kelloja ja kuinka selviydymme tästä toistuvasta unirytmin muutoksesta? Tässä blogissa autamme sinua ymmärtämään kellojen siirtämistä ja sen vaikutuksia uneesi.
Mitä kellojen siirtäminen tarkoittaa?
Olemme kaikki kokeneet jokavuotisen kellojen siirtämisen tunnilla eteenpäin keväällä ja jälleen taaksepäin syksyllä. Kellojen siirtäminen kesä- ja talviaikaan mahdollistavat päivänvalon tehokkaamman hyödyntämisen. Kellojen siirtäminen voi kuitenkin sotkea sisäisen kellomme ja uuteen rytmiin totutteleminen voi olla vaikeaa. Tämä taas voi puolestaan aiheuttaa nukahtamis- ja nukkumisvaikeuksia sekä vaikeuttaa valppaana pysymistä päiväsaikaan.
Kuinka välttää kellojen siirtämisen haitallisia vaikutuksia uneen?
Kellojen siirtäminen voi häiritä unta ja päivittäisiä rutiinejasi, mutta pienillä valmisteluilla ja hyvillä nukkumiskäytännöillä voit lieventää sen vaikutusta yleiseen hyvinvointiisi. Tässä ovat parhaat vinkkimme:
- Aloita uniaikataulusi säätäminen muutama päivä ennen kellonmuutosta. Mene nukkumaan ja herää 15-30 minuuttia aikaisemmin (keväällä) tai myöhemmin (syksyllä) joka päivä, jotta siirtyminen uuteen aikaan olisi helpompaa.
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jopa viikonloppuisin. Tämä auttaa säätelemään sisäistä kelloasi.
- Luo terveellinen uniympäristö: Pidä makuuhuoneesi pimeänä, viileänä ja mukavana.
- Kiinnitä huomiota siihen, mitä ja milloin syöt. Vältä kofeiinia, raskaita aterioita ja alkoholin nauttimista, erityisesti vähän ennen nukkumaanmenoaikaa.
- Mene ulos altistaaksesi itsesi luonnonvalolle. Tämä auttaa nollaamaan sisäisen kellosi. Vältä sähkölaitteiden sinistä valoa vähintään tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
- Varmista, että nukut oikean peiton ja tyynyn kanssa.
Uuteen rytmiin totutteleminen voi kestää jopa viikon.
Milloin kelloja siirretään?
Maaliskuun viimeisenä sunnuntaina kelloja siirretään yksi tunti eteenpäin siirtyäksemme kesäaikaan, ja lokakuun viimeisenä sunnuntaina kelloja siirretään yksi tunti taaksepäin palataksemme talviaikaan.
Miksi siirrämme kelloja?
Kesäaika otettiin käyttöön maksimoidaksemme päivänvalon käyttöä kevään ja kesän pidempinä päivinä. Pidemmät valoisat tunnit tekevät meistä vähemmän riippuvaisia keinovalaistuksesta ja lämmityksestä. Se kutsuu nauttimaan ulkoilusta, seurustelemaan ja osallistumaan harrastustoimintaan töiden tai koulun jälkeen.
Nuku hyvin ja tutustu muihin univinkkeihimme.
