Lämpimät päivät ovat useimmille odotettuja ja ihania, mutta lämpimän kosteat, hikisen yöt – ei niinkään.
Kenties sinullakin on ongelmana kuumina päivinä yöllä pyörimisen ja nukkumisvaikeudet, kun lämpö ja kosteus tekevät nukkumisesta mahdotonta. Tai ehkä heräät hikiseen oloon?
Kurkkaa kaikki 6 yksinkertaista vinkkiä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin helteessä.
1. Nuku kesäpeitolla
Useimmat ihmiset haluavat nukkua jonkinlaisen peiton kanssa, olipa kyseessä kesäpeitto tai pelkkä lakana. Mikäli makuuhuoneesi lämpötila vaihtelee sään mukaan, suosittelemme vaihtamaan kahden eri peiton välillä - toisen lämpimän talveksi ja toisen viileän ja kevyen kesäksi. Tämä antaa sinulle mukavamman ja terveellisemmän unen.
Kesäpeitto kuljettaa lämpöä ja kosteutta pois kehosta. Näin saat viileät ja mukavat unet. Lämmin peitto puolestaan on suunniteltu eristämään lämpöä ja voi olla ikävä nukkua kesällä.
2. Valitse vuodevaatteet, jotka pitävät sinut viileämpänä
Kun valitset vuodevaatteita, sinun tulee ottaa huomioon muutamia asioita. Varmista ensin, että pussilakanat on valmistettu 100 % puuvillasta tai muusta hengittävästä luonnonmateriaalista. Polyesterisekoituksista valmistetut vuodevaatteet lämmittävät sinua ennemmin.
Toiseksi sinun on pohdittava, millainen vuodevaatteet sopivat sinulle parhaiten. Flanelliset vuodevaatteet tuntuvat erittäin lämpimiltä, kun taas perkaali ja satiini tuntuvat viileämmiltä.
Pellavaiset pussilakanasettimme antavat sinulle viileän nukkumiskokemuksen, sillä luonnonmateriaali on hengittävää ja kosteutta haihduttavaa.
3. Nuku hyvän sijauspatjan kanssa
Sijauspatja imee hikeä, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin. Patjan kanssa tulisi aina käyttää laadukasta sijauspatjaa.
Kuumina iltoina voit hikoilla jopa puolitoista litraa nestettä yössä, ja siksi on myös tärkeää vaihtaa vuodevaatteet säännöllisesti kesän aikana.
Tutustu sijauspatjavalikoimaan
4. Juo jotain kylmää ennen nukkumaanmenoa
Juo jotain kylmää juuri ennen nukkumaanmenoa, sillä se auttaa myös viilentämään kehoa.
Älä kuitenkaan juo niin paljon, että sinun täytyy nousta ylös ja käydä vessassa useita kertoja yön aikana. Vältä alkoholia, sillä alkoholi huonontaa unenlaatua ja saa kehon hikoilemaan enemmän.
5. Laita verhot kiinni
Pidä makuuhuoneesi mahdollisimman viileänä koko päivän. Auringonvalon pääsyn estäminen makuuhuoneeseen auttaa huonetta pysymään viileänä jopa erittäin kuumina päivinä.
Vedä verhot aamulla ikkunan eteen äläkä avaa niitä ennen kuin menet nukkumaan. Monien mielestä pimennysverhot tai rullaverhot, jotka on suunniteltu estämään kaiken ulkovalon, ovat hyviä, kun halutaan säilyttää makuuhuoneen lämpötila alhaisena.
6. Päästä raikasta ilmaa makuuhuoneeseen
Makuuhuoneen lämpötilan voi pitää alhaisena tarjoamalla hyvä ilmanvaihto ja päästämällä raitista ilmaa makuuhuoneeseen päiväsaikaan.
Mikäli sinulla on mahdollista pitää ikkunaa auki yön aikana, se auttaisi myös pitämään lämpötilan alhaisena.
Jos tämä ei riitä, voit hankkia tuulettimen, joka kierrättää ilmaa ympäri huonetta.
Miksi kuumuus vaikuttaa unenlaatuun?
Jos makuuhuoneesi on liian lämmin – kuten se voi olla keväällä, kesällä ja alkusyksystä – se voi nostaa kehon lämpötilaa ja häiritä untasi.
Ruumiinlämpö laskee jopa 1 asteen nukkuessamme, koska keho vähentää energiankulutusta. Mutta jos makuuhuoneesi lämpötila ei laske alle 20 asteen, kehosi on vaikeampi jäähtyä. Monet kokevat siksi levottomuutta ja ärsytystä kehossa yön aikana.
